[...] na ławce prostej lub skośnej (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10 -rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki (zmieniamy co tydzień) 4x15,12,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6 Brzuch: brzuszki na ławce [...]
[...] Piątek:plecy Sobota:barki,czworoboczny. Niedziela:wolne. Na nogi nie używaj atlasu Rób Przysiad ze sztanga 4 SERIE Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe)4 serie wykroki lub prostowanie nóg na maszynie. Do ramion i nóg dodaj przedramię i łydki Na przedramię rób jedno ćwiczenia z 2 seriami do max powtórzeń a na łydki jakieś spięcia 4x 25-30.
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
[...] drązka za plecy 4 serie 8-10 wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi [...]
Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]
[...] poziomej 3s (12,10,8) barki: 1. sztrugsy 'wznosy barków" 3s (12,10,8) 2. wznosy gryfa łamanego do brody stojąc 3s (12,10,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu 3s (12,10,8) 2. wyciskanie francuskie gryfa łamanego leżąc 3s (12,10,8) brzuch: 1. wznosy na drążku 2s (12,10) w nawiasach (..,..) podaję ilość [...]
[...] sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń [...]
[...] drązka za plecy 4 serie 8-10 wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi [...]
Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]
[...] 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 -uginanie ramion na wyciągu 3x12 II.Dzień Barki: -wyciskanie na maszynie 12,12,10 -unoszenie bokiem 12,10,8 Triceps: -prostowanie ramion z hatnlą w opadnie 3x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3x15 III.Dzień Nogi... ... IV.Dzień Plecy: -podciąganie w opadnie na wyciągu 15,12,10 -podciąganie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce
To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce pytanie - czym zastąpić powyższe ćwiczenia przy których znajdują się znaki zapytania. ? :) Ponieważ, nie mam u siebie [...]
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]
Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
witam dzis miałem trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn zestaw A10 a tak było 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 10x16,5kg 10x22,5kg 5x24kg 10x27kg 2)PRZYSIADY 10x25,5kg 10x342g 5x 38,5kg 10x42,5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x4kg 10x5kg 5x5,5kg 10x6kg 4)MLOTKI 10x6kg 10x8kg 5x9kg 10x10kg 5)PROSTOWANIE [...]
Pon klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 12/10/10/8 co tydzien zmieniam na sztange Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 WT biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12/10/10 [...]
[...] na ławce prostej 15-12-10-8 -rozpietki na lawce skośnej 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8 -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): -wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek siadzac [...]
Poniedziałek Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
